立秋時節(jié),幾場秋雨,氣溫大大下降,此時,這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。但你知道哪些運動適合秋季呢?在這里成都美容學(xué)校【巨美】的老師就給大家介紹一下相關(guān)的有益于秋季的養(yǎng)生運動。
1、爬山
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,使感覺全身舒爽通暢爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
2、慢跑
是一項很理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。
3、自行車運動。
適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
4、冷水浴。
就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能讓你精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力.第三,還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。但注意的是有些人群是不太適合的。
下一篇:初秋的三個養(yǎng)生保健食譜
相關(guān)文章
- 2015-06-23·養(yǎng)生小知識-夏天要多吃六種豆
- 2015-02-09·巨美養(yǎng)生講堂-高熱量不等于高營養(yǎng) 多吃毀健康
- 2014-09-23·初秋的三個養(yǎng)生保健食譜
- 2014-07-22·眼睛干澀 試試七款養(yǎng)生花茶
- 2014-05-28·辦公室的養(yǎng)生美容茶你喝對了嗎?
- 2014-02-19·養(yǎng)生食療是關(guān)鍵
- 2013-11-23·冬季蜂蜜養(yǎng)生 吃錯也會傷身
- 2013-07-19·缺乏營養(yǎng)會給女性帶來哪些危害.
- 2013-06-07·內(nèi)調(diào)外養(yǎng)甩掉黑眼圈.
- 2013-06-04·夏季總是無端上火 防火從疏肝健脾胃開始.養(yǎng)生保
- 2013-04-19·女人養(yǎng)生七大黃金食物.養(yǎng)生保健
- 2013-03-13·春季養(yǎng)肝明目祛濕選枸杞薏米茶.
- 2012-12-13·注意!上班族這樣喝水更養(yǎng)生.
- 2012-12-11·煎過的藥渣可用于泡腳.
- 2012-12-08·中醫(yī)教你給五臟六腑做大掃除.
- 2012-11-24·喝牛奶有6大禁忌你知多少.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|