"不小心又吃多了"怎么辦?"我運動了也瘦不下來"?根據美國營養學專家的研究,減重會失敗主要有四大原因,包括低估自己每日攝入的熱量、高估自己的體能極限、用餐時間掌握不得當,以及每天睡眠時間不足等。下面是成都美容學校的老師為我們總結的幾點,看看我們有哪些是做得不夠好的,一便讓我們想瘦身減肥的MM能順利的達到理想的體重。
一、低估自己每日攝入的熱量
"運動了很久也瘦不下來?我是不是天生就不會瘦?"女孩們請別氣餒,運動了也不瘦?那就快快檢查下自己的減肥食譜吧!如果沒有使用測量工具,又或者不了解食物的熱量值的話,我們可是很容易就會錯估自己每餐所攝入的熱量的哦!
TIP:隨身攜帶食物稱
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TIP:準備測量餐具
在減肥過程中,最好能夠建立起一個飲食記錄表,將自己每天所吃的食物,包括正餐、飲料、零食等都記錄進去,這也能更好的幫助我們了解自己的飲食情況。此外,多多了解各種食物的熱量值也是必須的。
TIP:定時定量飲食
養成定時定量的飲食習慣也是一個不錯的選擇。提前安排好每一餐的熱量,并嚴格控制飲食,這樣一來,我們就不容易餓,從而就能更好的控制熱量了。
二、高估自己的體能極限
有些女孩為了更快的瘦下來,會選擇大量而密集運動方式。但是過于激烈的運動手段不僅沒有讓她們瘦得更快,反而更容易產生放棄的想法。如果你也出現過這樣的狀態,這說明你高估了自己體能極限。
TIP:循序漸進,做小運動做起
合理的運動,關鍵在于找到適合自己的運動方法。建議大家先從日常生活中的小運動做起,比如用爬樓梯代替坐電梯,飯后半小時散步,打掃房間等等,逐漸增加自己的體能活動量,循序漸進,先養成運動的習慣,再追求運動的量。
三、用餐時間掌握不得當
如果兩餐相隔時間過長,人體就無法及時補充葡萄糖,這顯然是不利于我們減肥的。
TIP:少吃多餐是關鍵
為了更好地補充能量,我們應該養成少吃多餐的飲食習慣,把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議,每間隔3-4個小時,最好也要補充一些水果、堅果等,而且盡量別超過5個小時不吃東西。
TIP:早餐一定要吃
除了少吃多餐,專家還建議,每天早晨醒來后1小時內一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐,良好的早餐能為我們的身體及時的補充能量,確保我們一天都充滿活力。此外,怕胖的女孩還可以養成晚上8點后不進食的習慣。
四、每天睡眠時間不足
如果一個人每天的睡眠時間少于6小時,那么她體內的饑餓素就很容易升高,導致食欲被刺激,想要不斷的獲取高熱量食物。此外夜間睡眠不足,也會使得人體的"壓力荷爾蒙皮質醇"不斷提升,最終導致體重上漲。因此,我們每天至少都要睡足6小時。
TIP:晚上11點睡覺
良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們,如果你早晨7點就得起床,那么晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外,睡眠的質量也不容忽視。因此,大家睡前要盡量遠離手機,避免睡前過于興奮,同時這還能防輻射哦。
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