當我們在挑選健康食物時,同樣也希望自己吃得健康。不過,如果飲食方法不當,就可能會造成營養(yǎng)物流失,或攝入的卡路里超出你的預料。這里就有6種常見的有益食品的不恰當吃法。
1、蘋果:蘋果是最好的零食,因為它味甜、多汁、豐富的纖維讓人有飽腹感。大多數維生素和礦物質都藏在它的表皮中,比如維生素A和 C、鈣、鉀,葉酸和鐵。
2、果脯:當你想用快捷、健康地方式攝取足量的糖分時,果脯是個健康地選擇,但前提是,果脯表面不裹糖。一定要選擇沒有添加糖的果脯。
3、花生醬:吃花生醬可以快速獲取蛋白質,你喜歡花生醬的味道嗎?花生醬其實就是將花生磨碎即可,但是如果你沒留意罐子上產品說明的話,它里面也含有添加糖、鹽和氫化油。選擇天然花生醬,或者自己磨制的花生醬,可以避免食用不必要的脂肪和糖。
4、豆類:神圣的蛋白質和纖維素!豆類價格不貴,脂肪含量低,所以它們是營養(yǎng)膳食的又一不錯選擇。問題是大多數豆類都是裝在罐里的,它們內膜上有BPA。四川美容培訓,這種化學劑可致癌、引發(fā)心臟病,還可導致性早熟。罐裝豆類鈉含量也高,所以將豆類浸泡或水煮是最好的選擇。
5、西蘭花:許多人不能消化生西蘭花,或需要用力咀嚼煮熟后的西蘭花。西蘭花煮著吃可能是傳統(tǒng)的食用西蘭花的方式,但是這卻不是最健康的食用方法,會將許多營養(yǎng)物流失掉。當享受這個綠色蔬菜的時候,可以輕蒸或炒幾分鐘,將其莖部稍微煮軟,同時它的顏色也會更鮮亮。
6、甜土豆:甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物,同時具有消炎的功效,因此,它是一款你不可錯過的塊莖蔬菜。不過,炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌。因為油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里,所以炸甜土豆條絕對不是享受這橙色素食最健康的食用方式。只要你不將土豆磨成泥,加入黃油和紅糖一起攙著吃,燉土豆絕對是個不錯的吃法。你也可以蒸土豆丁或將整個土豆烤著吃。如果你非常想吃炸土豆,這里有個秘訣,你可以用微波爐烤甜土豆。選擇有機土豆,它的外皮含有豐富的纖維素,你可以放心地盡情享受。
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