四種身體報警提示你缺營養
編輯:巨美美容學校
發布時間：2012-05-19 11:43:11
疲勞、乏力、健忘、血壓高，這些癥狀伴隨著快節奏的生活下的現代人，美國《預防》雜志最新報道，一旦出現這些衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時補充營養。
1．渾身沒勁：需補維生素B12。邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩middot弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見于動物蛋白攝入過少人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品，每天攝入85—110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。
2．關節疼痛：需補錳和銅。俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾middot彼得森博士表示，錳銅有助于保持骨骼靈活性。堅果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。但是光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合藥補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月后關節疼痛定會好轉。
3．健忘：要補歐米伽—3脂肪酸。亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯middot威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。日常飲食（尤其是加工食品）中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。其次，每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。最后，每周4次，每次吃9—12粒杏仁。
4．血壓升高：要補鉀。弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少。缺鉀會導致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。美國農業部數據顯示，富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。