• <fieldset id="sc0gs"><menu id="sc0gs"></menu></fieldset>
  • <fieldset id="sc0gs"></fieldset>
    <strike id="sc0gs"><rt id="sc0gs"></rt></strike>
  • <strike id="sc0gs"><rt id="sc0gs"></rt></strike>

    08204.cn-亚洲国产欧美在线人成aaa,亚洲精品第一国产综合亚AV,国产精品视频一区二区噜噜,欧美成日韩电影图片在线观看

    學(xué)校電話

    028-85563223

    18980597326

    現(xiàn)在: 成都巨美美容學(xué)校 > 培訓(xùn)專題 > 美容化妝知識 > 營養(yǎng)保健 >
    ?
    完美睡眠應(yīng)要掌握好的要訣,
    編輯:巨美美容學(xué)校 發(fā)布時間:2012-03-20 09:01:50

      調(diào)查發(fā)現(xiàn),人們的晚間活動會直接影響到睡眠質(zhì)量,那些掌握優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣的"睡眠高手",睡覺之前至少有2小時7分鐘的放松時間;平均看電視時間至少為1小時45分鐘,且愛看肥皂劇或趣味智力競賽節(jié)目。 大多數(shù)人下班回家后要花41分鐘檢查電子,郵件,然后才開始做一些放松身心的事情:花51分鐘上網(wǎng),41分,鐘與伴侶聊天或給媽媽及朋友打電話。通常會在上床前1小時31分鐘之前,結(jié)束晚餐,21點10分喝睡前最后一杯水。 鉆進被窩時,1/3以上的參試者選擇睡衣或睡袍,而27%的人喜歡穿內(nèi)衣睡覺。22點26分快到時,大多數(shù)"睡眠高手"會選,擇床的右半邊,采取右側(cè)臥姿,讓伴侶摟著自己后背,相擁而臥。1/3的參試者表示,每天都能按時起床。 約翰斯頓表示,如果你也能按照上述情況照做,每天晚上準(zhǔn)時上床,保準(zhǔn)可以獲得良好的睡眠。當(dāng)然,良好的睡眠質(zhì)量還會受,到其他因素的影響。比如,白天壓力大小、是否遇到煩心事、伴侶是否打鼾等。 根據(jù)調(diào)查結(jié)果,研究人員,總結(jié)出14條完美睡眠要訣: 1.看電視1小時46分鐘,最佳節(jié)目是肥皂劇或者趣味智力競賽。 2.花41分鐘與伴侶閑聊或者給親朋好友打個電話。 3.上網(wǎng)51分鐘。 4.做飯、洗碗和忙,完所有家務(wù)之后,應(yīng)至少休息2小時7分鐘。 5.睡前餐:通常就是晚餐,應(yīng)該在20點29分之前吃完。 6.睡前飲料:通常是一杯,溫水,應(yīng)該在21點10分之前喝完。 7.22點準(zhǔn)時上床。 8.在床上看20分鐘書。 9.21點26分準(zhǔn)時入睡。 10.睡覺時穿睡,衣或睡袍。 11.選擇右側(cè)臥姿。 12.睡床的右邊。 13.讓伴侶摟著自己后背,相擁而臥。 14.早晨6點47分鬧鈴起床。

    ?
    少奴人妻久久中文字幕| 亚洲精品国产肉丝袜久久| 99久久久无码国产精品6| 精品久久久久中文字幕APP| 日韩人妻AV无码一区二区| 亚洲精品自产拍在线观看| 狠狠色婷婷久久一区二区三区麻豆| 日韩人妻无码一区二区三区久久99| 欧美性猛交xxxx乱大交蜜桃| 国产伦精品一区二区三区妓女|