秀出性感馬甲線的六招減腹方法
編輯:巨美美容學校
發布時間：2014-05-07 11:02:48
性感不再是大秀事業線，國內外女星用實際行動宣布了性感的新標準"馬甲線"！所謂"大胸不如馬甲線"，充分說明了性感這事兒進入了一個小胸妹子和小贅肉姐妹們都可以契機的新境界。成都美容學校巨美的Z老師教你6招減腹部贅肉，練出性感馬甲線。
1、卷腹
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以15個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
做的時候下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持姿勢正確，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅持時間而動作扭動。
3、仰臥舉腿
平躺，上、下背部緊貼地面不留縫隙。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，慢下不要雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、碰腳尖
仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰腳尖，肩離開地面即可，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，而不是用手臂的力量向上，堅持一分鐘，再重復2~3組。
5、腳踏車
手自然放在頭兩側，下背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，練習能更有效，不要刻意用手肘觸碰異側腿膝蓋，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
小胸MM們沒想過自己也能翻身成為性感女神吧，趕緊跟成都美容學校巨美Z老師介紹的減腹部贅肉的方法，運動起來，今年夏天你就能秀出你的性感馬甲線了。