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    四步打造迷人小蠻腰
    編輯:巨美美容學校 發布時間:2014-03-19 13:24:03

    現在的OL美眉們基本上是一上班就做在電腦前,很少運動,不知不覺中以前苗條的小蠻腰長成了水桶腰,才能甩掉這些贅肉了?下面成都美容學校巨美的老師給大家介紹一款快速瘦腰操,每天堅持練習,要不了多久你的小蠻腰又回來了。。

    四步打造迷人小蠻腰

    步驟1:身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。

    四步打造迷人小蠻腰

    步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位后,再移向右側。

    四步打造迷人小蠻腰

    步驟3:身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復2O次以上,或感到臀部微酸即可。

    四步打造迷人小蠻腰

    步驟4:四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2O次。完成后換右腿再重復一次。

    注意:

      1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然后視適應程度遞加。  

    2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。

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