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找到壓力源

當感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。美導的工作壓力有很大一部分來自于下市場帶來的壓力。往往有很多企業對美導的銷售任務定得過高，只有每月達到一定的業績才享受提成，否則分文不提；另外還有一種情形是，少數廠家并沒有規定回款任務，也就談不上業績提成，而是以獎金的形式來發放，這種獎金形式往往具有隨意性。這種不合理的激勵機制往往使得美導不愿意下市場，對于工作感到疲倦。

企業內部缺乏良好的激勵機制、工作中復雜的人際關系、經常出差所造成的自身情感問題、工作強度大、自身的職業定位不正確等都會造成美導的職業壓力。

上述的種種壓力源中，有許多是工作性質本身造成的，有些也是無法避免的，但是我們可以通過調整自己的心態來降低職業壓力對我們造成的損害。

1、對于可以消除的壓力源 很多時候我們面對壓力，常常感覺不知所措。其實很多看似不可能完成的工作，都可以通過自己的調整來一步一步完成。有些原本我們認為必須馬上完成的任務事實上完全可以根據重要性分出輕重緩急來，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時間充裕時完成。對自己的工作做一個統籌計劃和安排，確定先后和所需時間，按計劃進行。

有時候我們感覺壓力很大，跟不上工作的節奏，也有可能是因為自身能力的限制或者是職場發展遇到了瓶頸。這個時候針對自己能力的不足，可以有針對性的去學習，通過請教比較資深的同事或者是自己去充電學習。關鍵是自己要樹立去信心，相信自己可以通過努力學習去跨越工作中遇到的障礙。

2、對于無法控制的壓力源 如果無法控制壓力源，你能否改變對待壓力源的態度？我們對事物的看法實際上決定了我們感到多大的壓力。企業的激勵不合理，經常奔波勞累，在碰到這樣的問題時，美導可以自我暗示，讓自己從長遠的角度去看問題。其實，很多問題放在職場發展的整個過程中來看，就不成為問題了，只是在現階段自己遇到了，感覺好像很難克服。有時候換個角度去思考，就不會感覺有很大的壓力了。當然這種方法并不能完全消除壓力，但至少能使壓力變得更容易接受。 心態決定命運。很多時候改變你的認知方式能夠有效的緩解壓力。我們對事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當你與上級溝通存在障礙時，可以設想一下如果你是上級會怎樣處理，這樣將有助于與上級更好地溝通。

有助于緩解壓力的一些心態

1、不必過份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達到了預期的目的，就無須再一味追求所謂的"完美"。人都不是萬能的，很多事情有時候并不是受我們的控制，自己首先要做好自己應該做的。

2、知足常樂。人不可缺乏進取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經努力過，且得到了進步，有了收獲，就不必過于苛求自己。在職業發展上，美導要學會循序漸進，一步一個腳印的去達成自己的職業目標。

3、勇于嘗試以前懼怕的事情。有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。戰勝恐懼后迎來的是安全有益的東西。哪怕走出小小的一步，也會增強你的信心。如果一味回避恐懼，它們也會一直對你窮追不舍。嘗試新的工作方法，嘗試在公司交幾個知心朋友，嘗試與上司聊聊天，這些都能幫你減輕壓力。

4、量力而行莫強求。把自己的奮斗目標調整得現實一些、理智一些，講的期望值，這樣一來，有的壓力就自然減輕了。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。因此，要學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己。

5、用積極的態度面對壓力。在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。 有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

6、對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。 適度轉移和釋放壓力

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。

1、暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

2、尋找工作的樂趣

工作低潮的最主要原因，就是看不到未來；而工作量沉重和綁手綁腳的感覺，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問題、人際關系與生理的變化，亦會使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。 要為工作增添活力，先要破解問題所在，了解工作低潮的癥結，才可重拾工作樂趣。

讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣并不容易，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。不僅你會發現自己的工作效率大大提高，你的樂觀態度還會影響周圍的人。

輕松工作是你能作出的做好的選擇。盡量以輕松的態度對待工作，盡力尋找工作的樂趣，你會發現所有的一切會因此不同。

3、保持健康。科學運動，合理飲食，足夠睡眠。尤其是睡眠要特別重視，如果工作日難以保證睡眠充足時，周末應適當睡一些時間。

一些使用的壓力化解法

1、肌肉放松： 平躺在地板上，深深吸一口氣并且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃你全身的肌肉，并且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然後將放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放松的感覺。接下來，輕松的想像這自己好放松，松的好像要陷入地板里頭一樣。帶著這樣放松的感覺，從頭到腳再體會一次，你的感覺如何？跟放松之前有沒有特別不一樣的地方呢？放松之前和放松之後肌肉的感覺又各是如何呢？而這樣的練習可以同時再作幾次。可將全身肌肉分別作練習。

2、冥想： 幾世紀以來，冥想就被人們使用來幫助身體與心靈的平靜。專注在一個聲音、思想或影像讓其他的雜念被排除在外，以達到提升對自己感覺的控制感與和諧一致。當人們專注在一種信念及影像對上帝說話時，禱告也被視為一種冥想。

3、認知治療： 認知治療的核心在於認知的重新建構。認知治療發現，我們的想法會導致焦慮與壓力，可以經由想法的檢驗及改變來減少產生焦慮與壓力的的可能性。通常一個焦慮的想法會引起其他更多產生焦慮的想法，而導致惡性循環。舉個例子來說： 某人可能有想法A：我就要去參加舞會了，可使我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿。接下來可能就跟著有B想法了：人們也許會認為我是一個不潔或討厭的人。也許想法C就跟著出現：而我就會失去我的朋友成孤獨的人。 這樣下去想法只會越來越負向，然后焦慮自然跟著升高。認知的再結構就是在一開始打破這樣的循環，然後考慮其他可能性以建立正向的循環。

4、按摩 按摩可以幫助我們伸展及放松我們緊張的肌肉。試著學習自己按摩。注意緊繃與放松肌肉的不同。并且試著讓放松的感覺陪著你度過一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。練習瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。

5、呼吸控制 呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧。 通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，而有助於放松。試著花一些時間作深度的放松呼吸：如何才知道已經做到深度呼吸呢？很簡單，將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫隔膜往下推，腹部突出就表示成功了。呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時將注意力慢且深的呼吸里。

在每個人的職場發展中，都會遇到壓力，只是或大或小。美容導師由于工作性質的原因，可能經常會面臨一些需要自己去調整的情境，關鍵在于自己心態的把握。