一、定時(shí)鍛煉。
有規(guī)律地從事體育鍛煉會(huì)令你充滿活力。首先，體育活動(dòng)能促進(jìn)向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動(dòng)時(shí)容易出汗，而出汗則有助于人體排毒和煥發(fā)精神。最后，與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者相比，白天定時(shí)鍛煉者的夜間睡眠質(zhì)量要高許多，而且后者早晨起來(lái)時(shí)普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發(fā)，你每周應(yīng)該進(jìn)行3-4次體育鍛煉，每次半小時(shí)為宜。
你可以起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
二、食不過(guò)飽。
進(jìn)食太多自然會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而這又會(huì)消耗身體其它部份的能量。因此應(yīng)以基本滿足食欲為準(zhǔn)。
三、每餐必吃。
低血糖無(wú)疑會(huì)損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩(wěn)定狀態(tài)的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無(wú)饑餓感，也必須吃點(diǎn)東西，哪怕只吃點(diǎn)水果也行。然而，你應(yīng)務(wù)必遠(yuǎn)離太甜的食品，因?yàn)樵诔粤酥T如甜餅乾和巧克力之類的食物后，血糖雖能恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)，但卻只會(huì)暫時(shí)令你感到興奮，幾小時(shí)后人體就會(huì)作出過(guò)度反應(yīng)，并使血糖重新降至最低點(diǎn)。
四、講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
五、多喝水。
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。在食物轉(zhuǎn)化能量的過(guò)程中，人體內(nèi)會(huì)生成一些廢棄物。若不進(jìn)水，人體就無(wú)法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內(nèi)的垃圾，你應(yīng)養(yǎng)成大量喝水的習(xí)慣。
六、切勿貪杯。
雖然從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，40歲以上的男人和停經(jīng)之后的女人定時(shí)并適量地喝一點(diǎn)點(diǎn)，可以減少患心臟病的危險(xiǎn)，但倘若嗜酒成性，便會(huì)將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然后驟降下來(lái)，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時(shí)常會(huì)感到極其難受的一個(gè)重要原因。而且喝酒過(guò)多會(huì)使人體脫水，久而久之還會(huì)損傷肝臟。若你確實(shí)酒癮難戒，每晚也切莫超過(guò)1-2杯。
七、學(xué)會(huì)小憩。
約有90%的哺乳動(dòng)物是靠白天和夜間不停地打盹來(lái)保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠癥，否則適時(shí)地睡上一小覺(jué)，對(duì)你恢復(fù)體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時(shí)間應(yīng)選擇在午飯之后，一般只要睡上15分鐘就非常管用。
九、心境樂(lè)觀。